📏 你需要多少？

• 成人：75-100 毫克/天——满足每日胶原蛋白、免疫和抗氧化剂的需求。

• 吸烟者：+35 毫克/天——吸烟会增加氧化应激，消耗更多的维生素 C。

• 怀孕/哺乳：+10-30 毫克/天 - 支持胎儿生长和乳汁中的维生素 C。

• 上限：2,000 毫克/天——摄入量过高可能会导致胃部不适，并增加易感人群患肾结石的风险。

 

⚡ 吸收与利用（为何重要）

• 分次服用（2 次/天）——单次服用大剂量药物可使肠道运输饱和；少量、间隔服用可使水平保持更稳定。

• 随餐服用——维生素 C 将 Fe³⁺ 转化为 Fe²⁺，改善植物中非血红素铁的吸收。

• 保护 C — 热、光、氧气和金属会加速氧化；保持产品凉爽、密封并呈酸性。

• 如果缺铁——茶/咖啡会阻碍非血红素铁；与富含维生素 C/铁的膳食间隔约 1 小时。

 

以下是维生素 C 食物的简要列表（包括柚子）：

 

水果

 

• 🍒 西印度樱桃

• 🫐 黑加仑

• 🥭 番石榴

• 🥝 猕猴桃

• 🍋 柚子（新鲜）

• 🍍 木瓜、菠萝

• 🍓 草莓

• 🍊 橙子、柑橘、葡萄柚

• 🍋 柠檬，酸橙

• 🥭 芒果