📏 Berapa Banyak Yang Anda Perlukan?

• Dewasa: 75–100 mg/hari — memenuhi keperluan harian kolagen, imun dan antioksidan.

• Perokok: +35 mg/hari — merokok meningkatkan tekanan oksidatif, menggunakan lebih banyak vitamin C.

• Kehamilan/Susu: +10–30 mg/hari — menyokong pertumbuhan janin dan vitamin C dalam susu.

• Had atas: 2,000 mg/hari — pengambilan yang lebih tinggi boleh menyebabkan sakit perut dan meningkatkan risiko batu karang pada orang yang terdedah.

 

⚡ Penyerapan & Penggunaan (Mengapa Ia Penting)

• Dos pisah (2×/hari) — pengangkutan usus tepu dengan dos tunggal yang besar; amaun yang lebih kecil dan dijarakkan mengekalkan tahap yang lebih stabil.

• Ambil bersama makanan — vitamin C menukarkan Fe³⁺ → Fe²⁺, meningkatkan penyerapan zat besi bukan heme daripada tumbuhan.

• Lindungi C — haba, cahaya, oksigen dan logam mempercepatkan pengoksidaan; pastikan produk sejuk, tertutup dan berasid.

• Jika kekurangan zat besi — teh/kopi boleh menghalang besi bukan heme; asingkan dengan ~1 jam daripada makanan kaya vitamin C/zat besi.

 

Berikut ialah senarai ringkas makanan Vitamin C (termasuk Yuzu):

 

buah-buahan

 

• 🍒 Ceri Acerola

• 🫐 Kismis hitam

• 🥭 Jambu batu

• 🥝 Kiwi

• 🍋 Yuzu (segar)

• 🍍 Betik, Nanas

• 🍓 Strawberi

• 🍊 Oren, Mandarin, Grapefruit

• 🍋 Lemon, Limau nipis

• 🥭 Mangga